第86章：设计训练方案，科学带队（2 / 2）

「我已经在记录。」他说，「下周开始，会按能力分组训练。」

「你怎麽分？」

「看数据。」陈默说，「体测成绩丶动作完成度丶恢复情况。」

「听起来像你有一套系统。」

陈默没否认。他确实有系统——不止是GG系统，还有他自己建立的记录体系。从小本子上的使用反馈，到手机里的训练日志，他一直在积累真实有效的信息。

这些东西组合起来，让他能做出比普通人更合理的判断。

「行吧。」赵峰转身要走，「但我建议你先做个摸底测试。不然真有人受伤，责任你担不起。」

陈默点头。

第二天早上六点四十，他提前半小时到了操场。

在跑道边支了一张小桌，上面放着几张表格和一支笔。

学生陆续到场时，他发下第一份问卷。

「填一下基本信息。」他说，「身高体重，过往运动经历，有没有旧伤，平时睡眠几点到几点，饮食习惯勾选就行。」

「这也要填？」戴眼镜的女生问。

「我要了解你们。」陈默说，「不然怎麽安排训练？」

高个子男生一边填一边嘀咕：「搞得像体检。」

但所有人都交了。

陈默收上来快速扫了一遍。发现三分之一的人睡眠不足七小时，一半以上早餐随便应付，还有四个人有过脚踝扭伤史。

他把这些标了记号。

早训开始后，他调整了内容。

原来统一做的项目，现在分成两组。一组正常强度，另一组降低负荷，增加恢复时间。

「你为什麽让我做低强度？」高个子男生不服气。

「你心跳偏快。」陈默说，「昨晚睡得不好吧？」

男生一愣，「你怎麽知道？」

「你眼下发青，站立时重心不稳。」陈默说，「今天先调整，明天再看状态。」

男生没再说话，低头去做轻量训练。

中午，陈默回到宿舍，打开电脑开始整理数据。

他把问卷信息录入表格，结合早上的观察，初步划分出三类人群：基础型丶提升型丶恢复型。

每一类对应不同的训练节奏和目标。

他正输入时，张涛从外面回来。

「你还真去带训练了？」他把书包甩到床上，「我以为你会躲一阵。」

「躲没用。」陈默没抬头，「成绩在那儿摆着，我不做，别人也会找上门。」

「那你教他们什麽？」

「我能教的。」陈默说，「不是我自己变强的方法，是普通人也能做到的步骤。」

「比如？」

「比如规律作息。」陈默说，「比如正确热身。比如练完拉伸。这些都不难，但大多数人不做。」

张涛坐下，「可你用的那些东西……他们用也没用啊。」

「我不提那些。」陈默关掉电脑，「我只讲动作标准，讲恢复时间，讲饮食搭配。这些都是真实有效的知识，只是被包装成了『经验』。」

「那你不怕有一天露馅？」

「只要我不说破。」陈默站起来，「就没人能拆穿。」

下午三点，他带着新的训练方案去找周老师。

林雪也在。三人一起看了他的计划表。

「你把学生分成了三组？」林雪问。

「根据身体状态。」陈默说，「不是按成绩，是按实际能力。」

「这个恢复组，训练量只有其他的百分之六十。」王磊指着表格，「你确定不会拉大差距？」

「短期会。」陈默说，「长期反而能缩小差距。因为他们不会因为过度疲劳而停训。」

周老师沉默了一会儿，「你什麽时候学会这套的？」

「自学。」陈默说。

「自学能搞出分级训练？」赵峰从门口走进来，「你怕不是偷偷上了体育学院的课。」

「网上资源很多。」陈默说，「只要愿意查。」

办公室没人再说话。

这份方案条理清晰，目标明确，连每个阶段的评估节点都标了出来。

最关键是——它看起来完全合法，没有任何超常逻辑。

「那就按你的来。」周老师终于开口，「先试行一周。效果好，就推广到其他项目组。」

「好。」陈默收起文件。

走出办公室时，林雪追了出来。

「你真打算一直装下去？」她低声问。

「装什麽？」

「装你只是个普通学生。」她说，「可你做的事，早就超出普通了。」

陈默停下脚步。

「我不是装。」他说，「我只是把知道的，说出来而已。」

说完，他继续往前走。

傍晚，他路过超市，看见货架上新上了一款「智能运动手环」，GG写着「实时监测体能状态，预警过度疲劳」。

他拿下来，扫码付款。

走出门时，天边最后一缕光沉下去。

他握着手环盒子，加快了脚步。

钥匙插进宿舍门锁的瞬间，听见屋里李阳的声音。

「他今天给新生做了问卷，连睡觉时间都要问。」

「这不是好事？」张涛说，「说明他认真带。」

「可你们不觉得奇怪吗？」李阳声音低下来，「他怎麽突然懂这麽多？」